Renforcez votre système immunitaire et traversez mieux la période Corona

À l’époque du Corona, il est particulièrement important d’avoir un système immunitaire bon et fort. Un système immunitaire fort ne protège pas contre les infections. Mais cela garantit que vous ressentez moins de symptômes de la maladie et que vous survivez mieux à l’infection. Vous pouvez découvrir ici comment renforcer votre système immunitaire :

Renforcez votre système immunitaire – voici comment ça marche

Qu'est-ce que le système immunitaire ? Comment cela marche-t-il?

En gros, le système immunitaire nous protège des agents pathogènes qui ont envahi notre organisme. Il est également responsable du déclenchement de l’inflammation et de l’élimination de certains déchets métaboliques.

Ces 3 éléments influencent le système immunitaire :

1. Alimentation et état de votre flore intestinale
2. Le psychisme et votre bien-être émotionnel
3. mouvement et sport

1. Nutrition – 80 % du système immunitaire se trouve dans l’intestin

Vous lisez sans cesse qu’une alimentation saine composée d’aliments fraîchement préparés est si importante pour un système immunitaire fort. Mais seules quelques personnes savent pourquoi :

L’endroit où nous avons le plus de contacts avec les envahisseurs est nos intestins. Et dans les muqueuses qui proviennent des oreilles, de la bouche et du nez en contact direct avec notre plus grande muqueuse intestinale. C'est pourquoi plus de 80 % du système immunitaire se trouve dans les intestins ! Ici, les cellules du système immunitaire sont entraînées. Et familiarisé avec les agents pathogènes et les envahisseurs qu’il faut combattre. La qualité et la précision de cet ajustement et de cet entraînement du système immunitaire dans l'intestin déterminent la manière dont le système immunitaire réagit dans le reste du corps.

Une alimentation saine est donc une exigence fondamentale.

Cependant, si la muqueuse intestinale est perturbée, même ce qui est considéré comme une alimentation saine ne sert à rien.

Le système immunitaire reste affaibli jusqu’à ce que l’écosystème complexe de la muqueuse intestinale soit rétabli. Une alimentation adaptée individuellement soulage le système immunitaire et contribue ainsi à régénérer la muqueuse intestinale. Une reconstitution approfondie de la flore intestinale avec des probiotiques et des prébiotiques contribue à rétablir la santé et à renforcer le système immunitaire. Saviez-vous qu'un certain nombre de bactéries intestinales contenues dans un probiotique peuvent inactiver les virus. De bonnes bactéries intestinales normales peuvent, par exemple, rendre inoffensifs les virus de la grippe. ^*

2. Stressez-vous ! Et comment le psychisme affecte le système immunitaire

Le stress signifie toujours que vous avez peur : peur de ne pas pouvoir tout faire, peur de tomber malade, peur de ne pas être à la hauteur, peur d'être rejeté, peur que vos proches tombent malades du Corona. Mais la peur rend malade. Le stress, en particulier le stress prolongé, a un effet négatif directement mesurable sur les intestins. Et cela met le système immunitaire à rude épreuve : la muqueuse intestinale est endommagée et les processus inflammatoires dans le corps augmentent.

L'énergie circule, où va l'attention - ou comment je peux diriger mon attention de la peur vers quelque chose de positif

Aujourd’hui, il se passe beaucoup de choses autour de nous qui effraient les gens : aurons-nous assez de nourriture et de papier toilette ? Est-ce que moi ou mes proches tomberons malades ? Vais-je perdre mon emploi ? Est-ce que beaucoup plus de personnes seront infectées ? Aurons-nous suffisamment de lits d’hôpitaux et de ventilateurs ? Comment sortir de ce tourbillon d’inquiétudes ?

C'est en fait assez simple : concentrez votre attention sur les côtés positifs : du coup, en passant plus de temps avec votre famille et vos amis, l'environnement peut se rétablir un peu, l'air est meilleur et l'eau est plus claire. Vous avez le temps à la maison de vous occuper des choses qui ont toujours été laissées derrière vous, ou vous pouvez parler calmement au téléphone avec vos proches ou faire de la gymnastique ou du yoga à la maison.

Cela demande beaucoup de pratique au début, mais votre corps vous remerciera. Si vous parvenez à occuper votre esprit avec quelque chose de positif pendant 30 minutes, vos hormones de stress seront réduites et des hormones de bien-être seront libérées.

Et cela renforce énormément votre système immunitaire.

Ce qui s'applique ici à l'époque du Corona est bien sûr également important pour tous les autres problèmes de la vie : je peux rester dans la peur, ou je peux considérer une difficulté de la vie comme un défi qui m'offre la possibilité de grandir et de me développer. Plus vous sortez de la peur et concentrez vos pensées sur le développement, la croissance et vos qualités humaines, plus votre système immunitaire se renforce.

3. Sport et exercice 

Semblable au fait de concentrer votre attention sur quelque chose de positif, l’exercice contribue également à réduire les hormones du stress : après 30 minutes d’attention totale au mouvement, toutes les hormones du stress sont réduites. Quiconque fait également beaucoup d'efforts pendant l'exercice veille à ce que le volume des poumons s'améliore et que l'organisme tout entier soit mieux approvisionné en sang. Il a été prouvé que plus de muscle conduit à un meilleur système immunitaire. Chaque fois que vous repoussez vos limites, votre corps reçoit une impulsion pour grandir et se renforcer. L’exercice est idéal lorsqu’il se déroule à l’extérieur car il stimule également la production de vitamine D. La vitamine D ou une peau légèrement bronzée sont non seulement perçues comme attrayantes, mais aident également votre système immunitaire à vous permettre de passer l'hiver sans grippe.

Quiconque veut faire plus

• Faire de l’exercice régulièrement est une bonne chose, de préférence à l’extérieur
• Les douches froides entraînent à la fois votre système immunitaire et votre capacité à rester calme dans des situations désagréables
• Exercices de respiration selon la méthode Wim Hof ​​(par exemple ici : https://youtu.be/g2OmhYHRB0w)
• Si possible, évitez de boire du café car cela déclenche une réaction de stress (l'hormone du stress, le cortisol, est libérée)
• Les compléments alimentaires suivants aident généralement le système immunitaire : vitamine C, zinc, huile oméga-3, vitamine D (5000 UI par jour), un bon probiotique, par exemple CALM, magnésium ou fibre d'acacia, qui soutiennent le développement de la flore intestinale .

À quoi peut ressembler une telle journée de renforcement de l’immunité ?

- Exercices de respiration au lit le matin : l'esprit devient calme et fort.

- Prendre une douche froide (1 à 2 minutes d'eau froide) : Votre corps et votre esprit deviennent résilients, vous apprenez à rester calme même dans des situations désagréables.

- Un petit-déjeuner composé de porridge, de fruits, de noix, de légumes (comme les crudités) et d'un peu d'huile de lin. Si vous le supportez, un délicieux œuf brouillé accompagné d'une gaufre fraîche maison (par exemple à base de flocons de millet et de sarrasin) convient également.

- Déjeuner : Poisson ou, pour les végétaliens, un accompagnement avec de la purée de chou-fleur et des patates douces au four. Plus une salade de radis avec une vinaigrette à l'huile de graines de citrouille.

- Dîner : Ragoût de légumes, ratatouille ou légume antipesto italien.

- Ne suivez pas beaucoup la presse dans la journée. Lorsque vous entendez les mots panique, épidémie ou crise, pensez à ce qu'il y a de positif dans la situation.

- Si vous êtes envahi par trop de peur, respirez d'abord calmement pendant un moment. Ensuite, aidez quelqu'un, demandez à un voisin s'il a besoin d'aide, du ménage aux courses. Quiconque aide les autres se sent immédiatement mieux et sort de sa propre peur.

- Si un effet secondaire de la période Corona vous dérange, demandez-vous comment vous pouvez contribuer activement à l'amélioration des choses. Cela vous donnera, à vous et à votre système immunitaire, beaucoup de force.

- couchez-vous le plus tôt possible pour avoir 7 à 8 heures au lit. Écoutez de la musique relaxante le soir, lisez un livre et donnez à vos pensées une chance de se calmer.

Si vous mettez en œuvre tout ou partie de cela, vous ferez un grand pas de plus sur la voie d’un corps fort avec un esprit clair.

Si vous souhaitez en faire plus ou si vous souhaitez un soutien individuel, n'hésitez pas à me contacter sur www.ernaehrungsprofi.com. Je vous souhaite de traverser les temps à venir dans la bonne humeur. 💚Thilo

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Il a été prouvé que ces bactéries intestinales inactivent les virus : Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus reuteri, Enterococcus faecium, Lactobacillus gasseri.