4 principes & 6 aliments pour un nettoyage intestinal en douceur
Le nettoyage du tractus intestinal est un incontournable des soins de santé préventifs car il peut nous aider à expulser les déchets et les toxines du corps tout en évitant les affections courantes. Alors, quelles sont les meilleures façons de nettoyer le côlon ? Nous vous présentons ici 4 principes nutritionnels et 6 aliments qui nettoient les intestins .
Recommandation de produit :
Découvrez la détox intestinale maintenant
4 principes alimentaires pour le nettoyage du côlon
Mangez des fibres pour nettoyer votre côlon
Ce régime doit être composé principalement d'aliments riches en fibres, par exemple : le millet, l'avoine, le maïs, les céréales et graines et les légumes dans toutes les variantes et modes de préparation. Les légumes crus bien mâchés ou les légumes cuits à la vapeur conviennent particulièrement ; n'utilisez pas trop de matières grasses. Assurez-vous d'augmenter la proportion de légumes foncés ou verts . Boire plus de bouillie et de soupe en même temps, comme des légumes à feuilles vertes fraîches , des soupes de légumes, de la bouillie de mil , de la soupe aux nouilles , de la soupe aux morceaux , etc., éventuellement accompagnés de quelques légumes salés. Ces soupes et eaux ont un bon effet « extincteur » et sont faciles à digérer, vous permettant de reposer et de détendre votre tractus gastro-intestinal « surchargé ».
Alimentation riche en fibres pour nettoyer les intestins
Un apport insuffisant en fibres , associé à un exercice physique inadéquat, peut entraîner une constipation ou une mauvaise élimination. Par conséquent, il est préférable de compléter votre alimentation avec des légumes trois repas par jour, ou de faire de 1 à 2 repas un repas uniquement composé de légumes. Les légumes frais comme la laitue , les feuilles de moutarde , les carottes et le céleri sont mieux consommés comme aliments de base. Ce légume, qui contient de la chlorophylle, du carotène, des vitamines et des fibres, peut être associé à la viande, au poisson et aux œufs et a un effet laxatif et régulateur intestinal .
Mangez des fruits pour une bonne digestion
Les fruits sont très efficaces pour réguler une digestion déséquilibrée. Le jus d'orange et la papaye sont bons pour réguler les fonctions digestives. Ils ont tous deux pour effet d'éliminer la chaleur et la stagnation, vous devriez donc boire quelques verres de jus d'orange ou manger de la papaye, mais buvez-les 1 à 2 heures après avoir mangé, sinon boire juste après avoir mangé ne fera qu'aggraver la tension sur votre estomac. Il est également important de savoir que les fruits, notamment les agrumes, fluidifient les selles et apportent du froid dans le corps. Ceci est particulièrement important en hiver, car les rhumes s'aggravent lorsque des agrumes énergiquement froids sont consommés.
Manger plus de pommes, de pruneaux et de goyaves peut soulager les symptômes de constipation, de diarrhée, de manque d'appétit et de sueur des mains et des pieds, particulièrement causés par les sucreries. Manger la bonne quantité de goyave ou boire un demi-verre de jus de goyave peut également lutter efficacement contre la diarrhée, et manger des pommes avec leur peau a également un effet anti-diarrhéique (anti-diarrhée).
Boire beaucoup d'eau bouillie
Prenez quelques jours pour réduire la consommation de riz raffiné, de pâtes, de sucreries et de pâtisseries sucrées et essayez de boire plus d'eau, en particulier de l'eau bouillie, qui accélère le métabolisme du tractus gastro-intestinal et réduit les effets nocifs de grandes quantités de viande et d'alcool. réduit au foie. Si l'eau bouillante est trop insipide, boire du thé peut débarrasser le tractus gastro-intestinal des huiles et des graisses et le remettre rapidement en ordre.
Recommandation de produit :
Découvrez la détox intestinale maintenant
Voici 6 aliments qui nettoient les intestins :
6 aliments qui nettoient les intestins
Légumes crucifères
Les légumes crucifères comme le brocoli et le chou contiennent un composé phytochimique, l'isothiocyanate, qui aide non seulement à éliminer les déchets intestinaux, mais combat également le cancer. Pour maximiser la teneur en nutriments nécessaires au nettoyage du côlon, il est préférable de ne pas cuire ces légumes trop longtemps. Le brocoli peut être sauté ou blanchi et servi froid.
Oignons
Les probiotiques et les bactéries pathogènes coexistent dans l’intestin. Lorsque les bactéries pathogènes deviennent trop nombreuses, l’équilibre de la flore intestinale est perturbé, ce qui peut entraîner divers problèmes tels que la constipation et la diarrhée.
Pour reconstituer les probiotiques dans l’intestin et stimuler leur croissance, il est important de manger davantage d’aliments riches en oligosaccharides et en inuline. Les oignons sont donc un bon choix. De plus, manger des oignons peut également prévenir le cancer, réduire le cholestérol et augmenter l’élasticité des vaisseaux sanguins. Des études ont montré que les oignons crus ont les meilleurs effets sur la santé et qu’ils peuvent être consommés froids ou ajoutés aux salades. Lorsque vous mangez des aliments lourds et gras comme le bœuf et l’agneau, les associer à des oignons crus peut faciliter la digestion des graisses.
Ail
L'ail contient de l'allicine, une puissante substance antibactérienne qui active les cellules, accélère les selles, favorise le métabolisme et soulage la fatigue. Pour garantir les bienfaits de l’ail pour la santé, il est préférable de suivre le principe « manger cru, non cuit, écrasé, pas entier ». Il est sain d’utiliser de l’ail cru dans des plats froids et de l’ail en purée. Attention à la quantité d'ail : si vous en mangez trop, l'ail peut perturber la flore intestinale et provoquer des douleurs au ventre.
Haricots
Les haricots sont riches en fibres insolubles, ce qui réduit la durée pendant laquelle les aliments restent dans les intestins, prévenant ainsi la constipation et réduisant le risque de cancer du côlon. Le soja et les haricots noirs sont riches en lécithine, un « maître » dans la décomposition des graisses et des huiles, et peuvent favoriser le métabolisme des graisses. Le taux d'utilisation des protéines augmente lorsque les céréales sont consommées avec du soja, par exemple du riz et du tofu. Cette combinaison de protéines est comparable à celle de la viande et nettement supérieure à celle d'une source de protéines seule.
Algues, champignons noirs et autres aliments à base d'algues
Ils contiennent une grande quantité de collagène végétal, qui peut favoriser efficacement l'excrétion des déchets du corps, réduire la constipation et nettoyer le tractus intestinal, et constitue une bonne aide pour le métabolisme du corps. Les algues sont délicieuses en soupe, au wok ou froides. Quelques gouttes de vinaigre pendant la cuisson aromatisent non seulement les algues, mais favorisent également l'absorption du calcium.
plein grain
Les grains entiers comme l'avoine et le riz brun sont riches en fibres solubles, qui abaissent efficacement le cholestérol, nettoient l'estomac, régulent la glycémie et aident les intestins à décomposer certaines substances cancérigènes. De plus, ces types d'aliments sont moins transformés et plus riches en nutriments, mais ont un goût plus moyen, il est donc important de les équilibrer. Un conseil : ajoutez un peu de riz brun lorsque vous faites cuire du riz à la vapeur et une poignée de flocons d'avoine lorsque vous cuisinez du porridge de riz ou préparez du lait de soja. Cela améliore les valeurs nutritionnelles et le goût.
Pour nettoyer et garder vos intestins propres de temps en temps, essayez les conseils nutritionnels et les aliments mentionnés ci-dessus.
Recommandation de produit : Découvrez la détox intestinale maintenant
Avis de non-responsabilité : les mots et autres contenus de cet article et de tout document lié ne sont pas destinés à constituer un avis médical et ne doivent pas être interprétés comme tels. Si vous ou quelqu'un d'autre avez un problème médical, consultez immédiatement un médecin agréé ou un autre professionnel de la santé et ne vous fiez pas aux informations présentées dans cet article. Ne négligez jamais un avis médical professionnel et ne tardez jamais à le demander en raison de quelque chose que vous avez lu dans cet article de blog ou dans des documents liés. Si vous pensez avoir une urgence médicale, appelez immédiatement votre médecin ou le 911.